Glossaire
Termes clés, définis simplement
34 définitions sourcées, conçues pour être citables. Chaque terme inclut ses dates d'étude, ses sources, et ses termes liés.
Concepts
Adaptogène
Classe de plantes qui aident l'organisme à s'adapter aux stress physiologiques sans provoquer de stimulation ni de sédation excessive.
Ashwagandha (synergie cortisol+cognition)
Plante adaptogène qui module l'axe HPA et baisse le cortisol matinal. Synergie avec Mg L-thréonate pour le profil stress chronique + cognition.
DOI (Digital Object Identifier)
Identifiant pérenne d'une publication scientifique. Préfixe 10. Vérifiable via doi.org.
Rasayana
Branche de l'ayurveda dédiée aux substances qui restaurent la vitalité et soutiennent la longévité — l'ashwagandha en est un Rasayana majeur.
RCT (essai contrôlé randomisé)
Gold standard de l'evidence médicale. Randomisation, contrôle, double-aveugle, intention de traiter.
physiologie
Architecture du sommeil
Organisation des cycles et stades de sommeil sur une nuit. La qualité du sommeil dépend autant de l'architecture que de la durée totale.
Axe HPA
L'autoroute biologique du stress : hypothalamus → hypophyse → surrénales. Sa dérégulation chronique sous-tend de nombreux troubles du stress et du sommeil.
Cortisol chronique (hypercortisolisme)
Élévation prolongée du cortisol. Atrophie hippocampique, insulino-résistance, immunosuppression.
HbA1c (hémoglobine glyquée)
Hémoglobine glyquée. Reflet de la glycémie moyenne des 3 derniers mois. Cible <5.7% (non-diabétique).
NF-κB (facteur nucléaire kappa B)
Facteur de transcription maître de l'inflammation. Activation chronique = inflammaging.
Nrf2 (NFE2L2)
Facteur transcription maître de la réponse antioxydante. Active 200+ gènes cytoprotecteurs.
Rythme circadien
Cycle biologique ~24h piloté par le noyau suprachiasmatique. Synchronisé par la lumière du matin.
Sommeil non-REM
Phase profonde du sommeil (stades N3) responsable de la récupération physique et de la consolidation mnésique — la plus altérée par le stress chronique.
Stress oxydatif
Déséquilibre entre production de radicaux libres et capacité antioxydante endogène. L'ashwagandha module la voie Nrf2 qui régule cette balance.
VO2max
Consommation maximale d'oxygène — indicateur de référence de l'endurance cardio-respiratoire. Décline de 1% par an après 30 ans.
plante
hormone
Cortisol
Hormone glucocorticoïde libérée par les glandes surrénales en réponse au stress. À ne pas considérer comme un "ennemi" : sa rythmicité circadienne est essentielle.
DHEA-S
Sulfate de déhydroépiandrostérone — précurseur hormonal majeur, produit par les surrénales, dont la concentration décline avec l'âge.
neurotransmetteur
GABA
Neurotransmetteur inhibiteur principal du système nerveux central. Sa modulation explique en partie l'effet apaisant de l'ashwagandha.
Mélatonine
Hormone pinéale du sommeil. Synthétisée à partir de sérotonine en obscurité. Pic 2-4h du matin.
Sérotonine (5-HT)
Neurotransmetteur indole. 90% synthétisée dans intestin. Régule humeur, sommeil, satiété.
Molécules
Ginseng (Panax ginseng / quinquefolius)
Adaptogène asiatique millénaire. Ginsénosides Rg1/Rb1 modulent l'axe HPA et la cognition.
L-théanine
Acide aminé non-protéique du thé vert. Module les ondes alpha cérébrales et la GABA, induit relaxation sans sédation.
Magnésium glycinate
Forme chélatée 1 Mg + 1 glycine. Bonne tolérance digestive. Effet apaisant (glycine = co-agoniste glycine R).
Phosphatidylsérine (PS)
Phospholipide majeur des membranes neuronales. Module la transduction signal, mémoire, cortisol post-exercice.
Polysaccharide
Famille de glucides complexes dont certains, présents dans l'ashwagandha, sont étudiés pour leur effet immunomodulateur.
Récepteur NMDA
Récepteur cérébral central de la plasticité synaptique et de la mémoire. Sa fonction dépend critiquement du magnésium intracérébral.
Sitoindoside
Glycowithanolides spécifiques à l'ashwagandha, étudiés pour leur activité sur les marqueurs du stress oxydatif et la mémoire en modèle animal.
Vitamine B12 (cobalamine)
Vitamine essentielle dont la carence subclinique est fréquente après 50 ans. Symptômes : fatigue, fourmillements, troubles cognitifs.
Vitamine D
Vitamine essentielle dont la carence est très fréquente en France hiver. Cofacteur clé pour de nombreuses fonctions, dont la cognition.
Withaférine A
Withanolide étudié pour ses propriétés modulatrices de l'inflammation. Sa présence est élevée dans la feuille, faible dans la racine — d'où l'intérêt des extraits racine seule.
Withanolides
Famille de stéroïdes lactones — composés actifs principaux de l'ashwagandha, dont la concentration mesure la qualité d'un extrait.
extrait